Ressources
Retrouver ici mes méditations guidées, ainsi que des suggestions de lectures, podcasts, applications…
Méditations guidées
Voici plusieurs méditations que j’ai pu enregistrer dernièrement. J’essayerais de venir agrémenter cette rubrique régulièrement, voire de réenregistrer certains fichiers, ayant eu quelques soucis de micro. Et si vous souhaitez me faire un retour sur celles-ci, n’hésitez pas à m’envoyer un message, ça m’aidera à savoir ce qui peut être éventuellement amélioré. Bonne méditation !
Première méditation
Voici une première pratique simple de Pleine Conscience qui nous donne un temps avant de commencer pour trouver une position confortable d’éveil et de disponibilité. Puis celle-ci nous amène à porter notre attention sur nos ressentis et nos différents sens, pour enfin se focaliser sur notre respiration. Bonne méditation :).
Méditation assise de la respiration (version courte)
Pour cette méditation assise de la respiration version courte, je nous amène à porter notre attention sur les différentes parties de notre corps où nous pouvons ressentir les sensations physiques changeantes de notre respiration.
Scan corporel simple
Méditation du scan corporel simple, je nous amène à redescendre dans notre corps, de porter notre attention étape par étape chacune des parties de notre corps, de le ressentir des pieds jusqu’à la tête.
3 minutes d’espace de respiration
Cette méditation des 3 minutes d’espace de respiration vous aidera dans les transitions de votre journée, pour passer d’une activité à une autre, par exemple du travail à chez vous. Elle vous offre de l’espace et de la disponibilité pour la suite de votre journée. Elle peut aussi servir en cas de coup de stress afin de se recentrer rapidement.
Méditation de la respiration nasale
Une méditation qui s’inspire de la technique Anapana qui précède Vipassana. Ici je nous invite à nous focaliser sur les ressentis de notre respiration au niveau de nos narines et de nous concentrer sur cette petite partie de notre corps, afin d’affiner toujours plus notre esprit et notre attention.
Applications mobile
Insight Timer
Cette application regorge de méditations de tous types et dans toutes les langues, vous devriez pouvoir trouver votre bonheur dans cette diversité. Nombreuses sont gratuites mais certains programmes sont payants. Vous pouvez d’ailleurs retrouver mon profil et mes méditations guidées sur cette application à cette adresse.
Petit Bambou
Sûrement la plus connue de cette sélection, que je ne pouvais omettre tant elle m’a aidé à mes débuts voilà quelques années. Une très bonne application au design fort agréable, avec des programmes variés et des actualisations très régulières. Il y en a pour tous les choix, des programmes sur la Pleine conscience, mais aussi pour vous aider à mieux dormir, respirer, etc.
Prezens
Une application au design léché et à la formule solidaire : de base les méditations sont gratuites, mais vous pouvez choisir de vous abonner afin de financer le développement de l’application et l’ajout de nouveaux programmes, et ainsi permettre l’accès au plus grand nombre.
Podcasts à écouter
Change ma vie
Un excellent podcast de développement personnel, Clotilde Dussoulier vous donne des clés pour changer votre vie.
Vlan!
Grégory Pouy propose un podcast holistique, abordant des sujets pour une écologie intérieure comme extérieure.
Métamorphose
Anne Ghesquière accueille dans son podcast de nombreuses personnalités du bien-être aux parcours et aux discours inspirants.
La buvette
Margaux Bussière propose de vous accompagner chaque semaine avec des conseils autour du mieux-être.
Livres inspirants
Quelques suggestions de lecture abordant la méditation de Pleine Conscience, ainsi que le développement personnel, la philosophie ou encore la psychologie.
