Aller au contenu

Le miracle du matin

Vous avez peut-être entendu parler du best-seller d’Hal Elrod intitulé Miracle morning et qui a popularisé cette habitude qui consiste à se réveiller plus tôt le matin et prendre un temps pour soi. J’avais envie de vous parler de cette pratique, car d’une part pour m’y être adonné je crois en ses bienfaits, et d’autre part parce que s’il y a un moment idéal pour faire une place à la méditation dans son quotidien, c’est bien au lever du jour.

Changer son rapport à sa journée

Avant pour moi le matin c’était ça : « Alors ok, je commence à 9h, sachant qu’il me faut 10 minutes pour la répétition de mon réveil, que j’en ai besoin de 15 pour petit-déjeuner, puis 10 minutes pour me doucher et 10 autres pour me préparer, que je mets 20 minutes pour aller au boulot, ajouter à cela 5 de sécurité au cas où : je vais donc mettre mon portable à sonner à 7h50. » Ça vous parle ? Et oui peut-être comme vous, j’étais en mode optimisation, j’essayais de gagner la moindre seconde pour maximiser mon temps de sommeil. Résultat, à part trouver parfois une échappatoire à la machine à café avec les collègues en arrivant au boulot, la première véritable occupation de ma journée était d’ouvrir ma boîte mail pour traiter les messages et les urgences. Ajouter à cela que pendant 10 années j’étais bien loin de sur-kiffer mon job dans l’informatique, le matin n’était donc pas vraiment mon moment préféré de la journée. Bref, si je résume finalement, je me levais pour travailler ! Ça donne pas bien envie non ?

L’idée du Miracle morning est donc de changer son rapport à sa journée, et de commencer celle-ci par une première activité que l’on fera pour soi-même. Sortir de son lit sans mettre le snooze de son réveil 5 fois de suite sera ainsi beaucoup plus facile. Le postulat est de prendre un temps de 15 minutes, 30 minutes, 1 heure, 2 heures… peu importe, et d’y mettre ce qui nous plaît et ce qu’on aime faire dans la vie. En tout cas de s’offrir un vrai espace pour soi et de se lever pour soi.

Comme toute nouvelle pratique, un temps d’adaptation est nécessaire et si les premiers matins sont compliqués, on peut essayer de ne pas flancher. Il n’y a pas non plus à se culpabiliser si parfois on revient à l’ancien modèle et avec un peu de bonne volonté je vous assure qu’on y arrive. Une fois ce temps passé, je vous souhaite de vous lever comme moi avec le smile et une envie de faire vos occupations. Je dois dire que très rapidement j’y ai pris goût et petit à petit j’ai fait évoluer ce créneau pour moi, en ajustant la durée des activités et en ajoutant ou supprimant certaines. Et au-delà de m’offrir ce temps le matin, là où j’ai été surpris, c’était la fraicheur et la disponibilité avec laquelle j’arrivais au boulot, que ce soit pour mon travail ou pour mes collègues. Et comme avant je devais traiter des problèmes et des urgences de bon matin, ça m’aidait beaucoup à le faire avec entrain, clarté et efficience.

Je me doute que ça n’est pas aussi simple pour tout le monde : vie de famille, débuts aux aurores, horaires décalés… Ceci dit, je pense qu’on peut toujours s’offrir ne serait-ce que 10-15 minutes pour une pratique personnelle. On peut essayer de voir le verre à moitié plein et non à moitié vide, certes vous vous lèverez plus tôt, mais ce temps vous allez le récupérer ensuite en étant davantage disponible. Et si vous êtes sans activité, c’est une bonne opportunité de vous instaurer une routine matinale et ainsi débuter du bon pied, cela vous aidera dans votre journée quelles que soient vos occupations (recherche, tâches quotidiennes, administratives, etc.).

Quelles activités ?

Comme je le disais en introduction, si j’avais envie de vous parler du Miracle morning, c’est pour l’associer à la méditation de Pleine Conscience. Le matin dès qu’on se lève, la machine à turbiner se met en route et saute rapidement de pensées en pensées (on en aurait 60.000 par jour !). Ruminations de ce qui s’est passé la veille, planification de la semaine, jugements, préoccupations… ça part déjà dans tous les sens. Venir méditer dès le début de journée va permettre ainsi de calmer l’esprit et ses premières pensées, de pouvoir commencer plus ancré·e dans le présent, plus relaxé·e, avec davantage de clarté sur ce qu’il y a à entreprendre et de disponibilité sur ce qui va se présenter. Il n’y a pas besoin de s’offrir beaucoup de temps pour cela et 10 minutes sont suffisantes. La principale difficulté dans la méditation est d’avoir une discipline et de pratiquer au quotidien, le mieux est donc de pouvoir la ritualiser. Le matin est un moment propice à cela.

La deuxième occupation essentielle selon moi est celle physique. Personnellement, je ressens rapidement le besoin de réveiller mon corps, de m’étirer, de bouger et de l’activer. J’essaye de varier les plaisirs en fonction de ce que je ressens, du temps que j’ai à disposition, des bobos du moment et aussi d’où je me trouve : yoga, course à pied, renforcement musculaire, voire même du basket ! Mais activité physique ne veut pas forcément dire sport, et pour les plus récalcitrants il y a aussi la danse, le mouvement libre ou tout autre pratique qui mettra en action votre corps.

Une autre activité très intéressante et qui peut se faire en complément ou à la place de la méditation de Pleine Conscience, est celle d’écrire ses pensées au réveil. Ici rien de compliqué, un cahier, un stylo, 5-10 minutes de son temps et l’on va venir poser par écrit les pensées telles qu’elles nous viennent à l’esprit. Cela va permettre deux choses importantes : la première est de donner la possibilité de « sortir » ses pensées de sa tête, de « désencombrer » son mental et ainsi avoir de la disponibilité pour d’autres choses. La deuxième, mais cela demande un peu plus de temps, est de revenir sur ces pensées après coup afin de voir ce qui peut en ressortir. Cela peut permettre de débusquer des schémas mentaux, des répétitions de réflexions et mener à des prises de conscience ou à l’enclenchement d’une action pour régler les problématiques. Cela peut-être aussi plus simplement la tenue d’un journal intime.

La lecture est une pratique qui peut aussi prendre tout son sens le matin. Elle aide à la concentration, à l’attention et renforce la mémoire. Me concernant, j’aime beaucoup lire un bouquin de développement personnel ou de philosophie, quelque chose qui active mes méninges et va me donner des inspirations pour la suite. Je lis en général un petit chapitre de 10-15 minutes et je le laisse infuser toute au long de la journée.

Enfin pour terminer avec ce tour d’horizon, cela peut être une activité créatrice, comme par exemple dessiner ou peindre, ou bien encore jouer d’un instrument. Bref, toute occupation que vous inspire et vous met en joie :).

Un exemple

Voici un exemple de routine que j’ai agrémenté au fur à mesure et que je modifie régulièrement. J’essaye de m’offrir entre 1 et 2 heures chaque matin, j’adapte suivant les humeurs, l’heure à laquelle je me suis couché la veille, l’endroit où je me trouve ou encore la nuit que je viens de passer.

  • je me lève dès que mon réveil sonne (enfin j’essaye la plupart du temps)
  • 5 minutes de cohérence cardiaque
  • un bain de bouche d’huile de sésame (pratique ayurvédique, cela permet de nettoyer les toxines accumulées dans la bouche durant le sommeil, excellent pour l’hygiène dentaire)
  • un grand verre d’eau afin de réhydrater le corps après la nuit
  • 15 à 30 minutes d’activité physique : yoga, footing ou renforcement musculaire
  • 15 à 30 minutes de méditation de Pleine Conscience (assise, marche ou mouvements, dans ce dernier cas, je combine activité physique et Pleine Conscience)
  • 5-10 minutes pour écrire mes pensées
  • un temps pour petit-déjeuner tranquillement, et en Pleine Conscience si j’y pense
  • 10-15 minutes pour lire
  • une douche écossaise, finir avec du froid va finir de réveiller mon corps et booster mon organisme
  • écouter 2-3 morceaux de musique entrainante
  • prendre un temps pour sourire et de sentir les effets
  • j’enlève le mode « Ne pas déranger » de mon portable

Je vous avouerai que des fois j’ai des périodes où j’abandonne une occupation durant quelques temps pour la retrouver plus tard. Et même parfois selon le mood, la flemme s’invite et j’en fais peu. Cependant les incontournables pour moi sont la Pleine Conscience, une activité physique et finir ma douche avec du froid. Avec ça, je commence toujours ma journée dans un minimum de bonne condition.

Si le sujet vous intéresse et que vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez toujours vous procurer le livre d’Hal Elrod, mis à part son côté très américain, il regorge d’informations intéressantes et de conseils utiles. Prêt·te à tester ?

Et vous, c’est quoi votre routine matinale ? 🙂

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *